체중 관리를 돕는 L-카르니틴, 지방을 에너지로 바꾸어 체중 감량에 도움

식약처에서 인정한 체지방 감소 기능성 원료, L-카르니틴은 체내에서 중요한 물질, 에너지 대사에 필수적인 역할 합니다.

L-카르니틴은 간, 신장, 뇌에서 합성, 지방산을 미토콘드리아로 운반, 지방을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.

이는 L-카르니틴이 지방을 에너지로 바꾸기 때문에 체중감량에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

 

L-카르니틴이란?

 

contents

목차

√ L-카르니틴이란?

√ L-카르니틴 효능

                      √ L-카르니틴 운동 능력과 회복 

                    √ L-카르니틴 용량  / 부작용    

                                                      

◆ 체중 관리를 돕는 L-카르니틴이란? 

메싸이오닌(Methionine), 라이신(Lysine) 등의 아미노산으로 구성, L-카르니틴은 비건을 위한 조건부 필수 영양소로 분류될 수 있습니다. L-카르니틴은 대부분 포유동물에서 생성되는 중요한 물질로 에너지 대사에 필수적인 역할 합니다.

 

L-카르니틴은 간, 신장, 뇌에서 합성, 장쇄 지방산을 미토콘드리아로 운반, 지방을 에너지로 전환하는 데 도움, 지방을 에너지로 바꾸어 체중감량에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

 

◆ L- 카르니틴 효능

아세틸 L-카르니틴은 알츠하이머병 치료에 도움이 된다는 것이 확인되었습니다.

 

L-카르티닌은 종류가 많습니다.

그중에서 뇌 건강을 증진하는 데 효과적인 아세틸 L-카르티닌(Acetyl-L-carnitine)과 운동 능력을 향상하는 효능이 있는 L-카르티닌은 보충제에 많이 사용됩니다.

L-카르티닌은 많은 기능을 수행하며, 전반적인 건강과 웰빙을 증진, 다양한 생리학적 과정을 돕습니다.

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미토콘드리아 지원

• L-카르티닌의 주 기능은 미토콘드리아를 돕는 것입니다.
• 미토콘드리아는 세포 내에서 에너지를 생산하는 발전소 같은 역할을 담당.
• 미토콘드리아 임무는 세포와 신체가 제 기능을 하는 데 필요한 에너지를 생성.
• L-카르티닌은 지방산을 미토콘드리아에 축적, 에너지로 전환, 세포 대사의 산물이나 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
• L-카르티닌은 미토콘드리아 기능을 향상, 체내 에너지 생성, 지방산 대사를 촉진, 이는 미토콘드리아 기능이 개선되면 건강한 노화와 질병 예방에 큰 도움이 됩니다.

L가르니틴 효과

 

◆ L-카르티닌 운동 능력과 회복

L-카르티닌은 에너지 대사에 중요한 역할을 하므로 운동 능력과 회복력을 높이는 L-카르티닌의 효능에 관한 연구도 많이 진행되고 있습니다.

 

 

체중 관리

일부 연구에 따르면 L-카르티닌 보충제는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.  

 

예비 연구에 따르면 L-카르티닌 보충제는 세포 수준의 에너지 생성과 최대 산소 소비량을 높이는 등 단기적인 신체 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.

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추가 연구에서는 L-카르티닌이 근육 부상을 완화, 세포 손상 관련 마커를 감소시켜 운동 후 회복을 돕는 것으로 나타났습니다. L-카르티닌 보충제는 운동 후 근육통을 개선, 활성산소 형성을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

이외에도 L-카르티닌은 근육 조직으로의 혈액 유입과 산소 공급을 향상, 세포 기능을 향상하는 것으로 추정합니다.

 

연구에 따르면 L-카르티닌 보충제는 고령자의 근육량을 증가시키며, 체중을 줄이고, 정신적 피로를 완화할 수 있습니다.

 

◆  용량 / 부작용

용량

대부분의 연구에서 매일 L-카르티닌 2~3g을 경구로 투여, 아동의 경우 체중 1kg당 50~100mg을 사용.

 

아세틸- L-카르티닌은 신체가 심장과 에너지 대사에 관련한 중요한 기능을 수행할 수 있도록 해주는 화학 성분입니다.

 

California Gold Nutrition 아세틸- L-카르티닌에는 이러한 효능을 가진 아세틸- L-카르티닌 500mg이 함유되어있어 세포

에너지 대사를 증진, 체내 주요 장기 및 계통이 건강하게 기능하도록 돕습니다. 

 

 부작용

• L-카르티닌 보충제는 안전한 것으로 알려졌지만 부작용이 전혀 없는 것은 아닙니다.
• 보충제로 인해 생길 수 있는 소화기 부작용에는 배탈, 설사, 메스꺼움, 속 쓰림 등이 있습니다.
• 호흡, 땀, 소변에 비린내가 나는 문제가 생길 수 있습니다.
• 보충제 사용 시 발작 이력이 있는 사람, 없는 사람에게 발작이 생긴 사레도 보고된 바 있습니다.
• 아세틸- L-카르티닌은 뇌의 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.
• 항우울제 같은 약물과 아세틸- L-카르티닌을 병행하면 세로토닌 증후군이 발생할 수 있습니다.
• 세로토닌 증후군은 근육경련, 근육경 지그 정신착란 발작, 설사, 불규칙한 심장박동 등의 증상이 특징인 심각한 질환입니다. 
• L-카르티닌은 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다.
• L-카르티닌과 상호작용을 일으키는 약물에는 갑상샘 호르몬, 와파린(Warfarin), 아세노 쿠마 롤(Acenocoumarol)등이 있습니다.
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  참고 자료 : iherb.com/ L-Carnitine to help with weight management.

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