편두통을 위한 7가지 마그네슘 보충제

편두통은 종종 메스꺼움을 동반하는 두통, 구토, 빛, 촉각, 후각, 또는 소리에 대한 민감성, 시각장애, 그리고 얼굴, 손 또는 발에 따끔거리거나 저린 증상이 반복되는 것을 특징으로 하는 신경질환이다. 편두통을 앓는 것은 일을 하지 못하게 하고 학교나 직장에서 생산성을 떨어뜨리고 집안일을 할 수 없게 되고, 가족, 사회, 여가 활동을 놓치게 할 수 있다. 일상에서 불편함을 겪는 편두통에 도움이 되는 마그네슘 보충제를 알아보겠습니다.

 

마그네슘이란?

마그네슘은 당신의 몸이 필요로 하는 미네랄 중 진정한 일꾼이다. 당신은 근육 기능, 정상적인 심장 리듬, 혈당조절, 신경 기능, 몸 전체에 다른 미네랄을 운반하기 위해 그리고 기본적인 에너지 요구를 위해 그것이 필요합니다. 그것은 필 수 영양소이며, 우리 몸에서 항상 일어나는 300가지 이상의 다른 생화학적 반응을 돕는다. 

이 미네랄은 체내에서 300개 이상의 반응에 필요한 효소의 성분이다. 그것은 혈압, 칼슘, 혈당 수치를 조절하고, 신경 전도와 근육 수축을 돕고, 면역 체계를 강화합니다. 그것은 또한 당신의 뼈와 치아의 필수적입니다. 체내 마그네슘이 낮은 경우 가벼운 증상으로는 식욕 저하, 메스꺼움, 구토, 피로, 쇠약 등이 있습니다. 

이러한 증상은 여러 가지 문제로 발생할 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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마그네슘 결핍의 증상?

두통이 자주 있습니까?

그렇다면 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 마그네슘은 체내에서 300개 이상의 효소 반응을 일으키기 위해서도 필요합니다. 마그네슘은 근육 수칙, 혈관, 신경 기능, 신경 전달 물질에 관여합니다. 단점은 충분히 얻을 수 없다는 것입니다. 부족하거나 단순히 최적 수준보다 낮은 수준을 실행하는 것은 일상적인 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

마그네슘 결핍은 식욕상실, 메스꺼움, 구토, 피로 그리고 허약함으로 먼저 나타난다. 그리고 심지어 성격 변화를 일으킬 수 있다. 심각한 결핍은 전해질 불균형을 초래하여 칼슘이나 칼륨 수치를 낮출 수 있습니다. 미국 편두통 재단에 따르면 마그네슘은 통증을 조절하거나 차단하는 신경전달물질에서 역할을 할 수 있다.

 

임상 시험에서 마그네슘은 편두통의 빈도, 지속 시간 및 심각도를 낮추는 데 도움이 되었습니다. 편두통 치료에 대한 치료 용량은 보충제의 권장 최대치를 훨씬 초과하므로, 의사의 조언을 의료 전문가의 도움을 구하는 것이 가장 안전합니다.

https://youtu.be/zbw29LZ08ZQ

 

 

잦은 두통, 야간 경련, 운동, 피로, 변비 등 마그네슘이 부족할 가능성이 있는 특정 증상에 대처하고 싶다면 마그네슘 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다. 의료 전문가와 상담하여 고객에게 적합한 마그네슘 보충제의 도움을 받으십시오.

여기서 편두통을 위한 7가지 마그네슘 보충제를 알아보겠습니다.

편두통을 위한 7가지 마그네슘 보충제

여기 편두통 예방을 위한 가장 인기 있는 마그네슘 보충제가 몇 가지 있습니다. 새로운 보충제를 추가하기 전에 반드시 의사와 상의하세요.

 

1) 글리 신산 마그네슘
글리신산마그네슘은 생물학적으로 이용할 수 있는 형태 중 하나이며, 마그네슘 수치가 낮다면 보충을 위한 훌륭한 선택입니다. 산화물 등 다른 형태에 비해 흡수하기 쉽고 위장에 매우 부드럽습니다.

이 마그네슘은 아미노산 글리신이 결합하여 있다. 글리신은 세로토닌의 수치를 높이고, 긴장을 풀어주고, 인지 기능을 지원하며, 수면의 질을 향상합니다. 

종종 느린 인지기능과 불안과 관련이 있는 전정 편두통이 있는 사람들에게 매우 적합할 수 있습니다.

 

2) 염화마그네슘 및 황산마그네슘

황산마그네슘은 국소 마그네슘의 가장 흔한 형태 중 하나이며 알려져 있습니다. 염화마그네슘은 황산마그네슘보다 세포 투과성이 뛰어나고 조직 독성이 낮은 것으로 나타났다. 

 

3) 스레오네이트 마그네슘

MIT 졸업생들에 의해 발견된 Magtein은 혈액-뇌 장벽을 통과하여 뇌의 마그네슘 수치를 효율적으로 높이는 것으로 밝혀진 유일한 마그네슘 중 하나이다. 뇌로 직접 전달되기 때문에 위장 장애를 일으키지 않습니다. 다른 마그네슘처럼, 그것은 경구 보충제의 형태로 나옵니다.

 

연구에서 이러한 유형은 인지 기능과 기억력 유지를 촉진, 알츠하이머 환자들에게 유익합니다. 단점은 비싸다는 것이다. 기운을 북돋아 줄 수도 있기 때문에, 하루의 시작에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

 

4) 사과산 마그네슘
편두통이 있는 일부 사람들은 섬유근육통이나 만성피로증후군을 가지고 살아서 마그네슘 사과산 염이 좋은 선택이 될 수 있다. 마그네슘은 위장 장애를 유발하지 않고 높은 생체 이용률을 보이는 말산에 부착되어 있다.

 

5) 구연산 마그네슘
가장 인기 있고 잘 연구된 형태의 마그네슘인 이 타입은 구연산에 결합하여 흡수가 매우 용이합니다. 구연산 마그네슘은 물에 잘 녹기 때문에 음료 혼합에서 가장 많이 팔리는 타입입니다. 그것은 알약을 삼킬 수 없는 사람에게 좋은 선택입니다.

 

구연산염은 변비를 완화하는 데 사용될 수 있는데, 이것은 변비를 일으키는 예방약을 복용하는 일 부 사람에게 유익할 수 있다. 평소 설사를 자주 경험하는 분은 다른 형태의 마그네슘을 고려해야 할 수도 있습니다.

 

6) 산화마그네슘
가장 널리 처방된 형태인 산화마그네슘은 싸고 쉽게 찾을 수 있다. 하지만, 편두통을 위한 마그네슘 보충제의 좋은 형태는 아닐 수도 있다. 산화물은 속 쓰림 완화를 위해 처방, 설사제로 사용된다. 편두통 보충제를 먹고 속이 쓰리다면 산화물이 포함되어 있는지 확인하세요.

 

7) 타우레이트 마그네슘

이 타입은 아미노산 타우린을 조합한 것으로, 심장 관련의 문제를 개선할 가능성이 있는 것으로 나타내고 있습니다. 또한 안정된 혈당을 촉진, 부작용이 거의 없이 편두통 예방에 도움이 됩니다. 편두통 발작과 심혈관계 문제가 있는 사람들에게 이것은 잘 맞을 수 있습니다.

 

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마그네슘보충제

 

 

마그네슘이 많이 함유된 식품입니다.

일반적으로 마그네슘의 가장 좋은 음식 공급원은 섬유질이 많은 것이 예입니다.

▷시금치 cu 컵당 78mg 삶음

▷캐슈 1온스당 74mg 드라이 로스팅

▷에다마메 50mg/㎍ 컵

▷연어 3온스당 24mg 조리

▷땅콩버터 2 테이블 스푼당 49mg
▷통밀빵 2장당 46mg
 일 부 상표의 미네랄워터( 체크 라밸, 양은 크게 다름)는 1mg에서 120mg까지입니다.

 

마그네슘이 함유된 다른 식품은 다음과 같습니다. 요구르트
▷바나나
▷아보카도
▷고구마
▷우유
▷건포도

 

참고 자료

everyday health.  migrainea gain. How to Find the Right Magnesium Supplement for Migraines

everydayhealth. Magnesium: What It Is, How Much You Need, and The Best Food Sources
   

 

요약

편두통 마그네슘을 찾을 때!

기억해야 할 것은 필러, 젤라틴, 결합제입니다. 우리는 종종 가장 저렴한 보조 식품 중 어떤 것이든 선택하지만, 라벨을 자세히 보면 최고의 가치를 제공하는 선택을 할 수 있습니다.

보충제는 식품과 마찬가지로 여러 성분을 거의 함유하지 않아야 한다. 성분이 적은 비건 캡슐을 찾고, 젤라틴보다 식물성 셀룰로스를 사용하는 것을 추천합니다. 글루탐산염에 민감한 사람들에게는 가장 작은 젤라틴 캡슐이 증상이 증가할 수 있으니 당신이 증상을 일으킬 수 있는 필러인지 라벨을 볼 가치가 있습니다.

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