비타민K를 많이 먹으면 인생 후반기 골절 위험이 낮아질 수 있습니다.

새로운 연구에서 비타민 K1이 특히 넓적다리관절과 같은 노년층의 골절 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 밝혀냈다.

나이가 들면서 골절 위험을 낮추는 것은 인생 후반기 삶의 질을 크게 바꿀 수 있는 중요한 과제입니다. 젊어서 미리 뼈 관절에 저축하는 생활을 하는 방법을 알아보겠습니다.

비타민k를 많이 먹으면 인생 후반기 골절 위험이 낮아질 수 있습니다.

 

 

골절은 인생을 바꿀 수 있다

 

골절은 인생을 바꿀 수 있는 사건입니다. 특히 나이가 들면서 넓적다리관절 골절이 특히 손상되어 장애, 독립성 저하, 사망위험이 커질 수 있습니다.

하지만 이디스 코완 대학의 영양 및 건강 혁신 연구소의 연구는 여러 분이 나중에 골절의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 무언가가 있다는 것을 밝혀냈습니다.

이 연구는 웨스턴오스트레일리아 대학과 협력하여 14.5년 동안 약 1,400명의 노년 호주 여성에게서 골절 관련 입원 및 비타민 K1 섭취 간의 관계를 조사했습니다. 

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그것은 100 마이크로그램 이상의 비타민 K1을 먹은 여성들, 약 125그램의 어두운 잎이 무성한 채소 즉 1~2인분의 야채와 맛 먹는다. 하루에 60 마이크로그램 미만의 비타민K를 먹은 참가자들에 비해 골절 위험이 31% 낮았다.

 

비타민K1이 풍부한 식품

 

 

이것은 현재 Aus의 적절한 섭취 지침이다. 여성용 넓적다리 골절과 관련하여 더욱 긍정적인 결과가 나왔으며, 비타민 K1을 가장 많이 먹은 사람들은 입원 위험을 거의 (49%)로 줄였다.

 

 

 

비타민K 1원의 추가적인 증거

 

연구 책임자인 마크 심 박사는 그 결과가 심혈관 건강을 증진시키는 비타민K 1원의  이점에 대한 추가적인 증거라고 말했다. "우리의 결과는 체질량 지수, 칼슘 섭취, 비타민D 상태, 널리 퍼진 질병 등 골절률에 대한 확립된 요인들과 무관합니다. "라고 그는 말했다.

"비타민 K1에 대한 기초 연구는 뼈의 인성을 향상하는 것으로 믿어지는 오스테오칼신 같은 비타민 K1의 의존성 뼈 단백질의 카 복실화에 중요한 역할을 확인했습니다. 

"비타민 K1은 또한 다양한 뼈 흡수제를 억제함으로써 뼈 건강을 증진시킬 수 있습니다." 그럼 우리는 무엇을 얼마나 먹어야 할까요?

 

 

비타민K 1원을 매일 100 마이크로그램 이상 섭취 권장

 

심 박사는 비타민 K1을 매일 100 마이크로그램 이상 섭취하는 것이 이상적이라고 말했다. 그러나 그렇게 하는 것은 그리 어렵지 않다.

"이렇게 많은 양의 비타민 K1을 매일 섭취하는 것은 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추와 같은 채소의 1~2인 분에 해당하는 75~150g을 섭취함으로써 쉽게 달성할 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

그것은 공중 보건 지침을 따르는 또 다른 이유입니다. 공중 보건 가이드라인은 녹색 잎이 무성한 채소 1~2인분을 포함, 더 많은 채소 섭취를 지지합니다. 이것은 우리 연구의 권고에 부합합니다.

비타민K 1원이 풍부한 식품은 아래와 같습니다.

야채 : 케일, 시금치, 브로콜리, 녹두
과일 : 자두, 키위, 아보카도

 

요약

오늘은 비타민K 1원의 건강 이점에 대하여 배우는 시간이었습니다. 나이와 상관없이 뼈 건강은 남녀노소 함께 온 가족이 관리해야 한다고 생각하며 이 글을 마칩니다. 

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참고 : ScienceDaily. 2022년 11월 28일.

출처 : 에디트 코완 University에서 제공.

 

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