폐경 후 체중 증가 클수록 유방암 위험 커, 위험 덜려면?

폐경기는 나이가 들면 찾아오는 증상처럼 여기는 경우가 대부분, 가볍게 넘기기 쉽다. 남은 삶의 건강과도 연결되는 갱년기 증상에 소홀할 경우, 증상이 더 악화하거나, 후유증으로 만성적 질환이 발생할 수 있으므로 관리에 소홀하면 긴 시간 동안 삶의 질이 떨어질 수 있다. 

콩, 식물성 식단이 유방암 위험 줄일 수 있다.

 

contents

 목차

  √ 폐경 후 체중 증가 신경 써야 하는 이유?

                                                                √ 콩 포함한 식물성 식단이 갱년기 증상 완화 효과

      √ 갱년기 증상 문제 줄이는 답은 식단에 있다

 

                                                      

◆ 폐경 후 체중 증가 신경 써야 하는 이유?

갱년기의 호르몬 변화보다, 노화에 따른 생활 습관과 대사 변화가 체중 증가나 중년부로 재분배되는 현상으로 생각되지만, 
폐경 후 대부분 살이 찌는 경우를 심각하게 생각하지 않는 경우가 있다.

그러나 폐경 후 살이 찌는 것과 관련 유방암 증가와 연관성을 시사하고 있다.

여성의 몸은 갱년기와 함께 여성호르몬이 줄어드는 것과 관련 문제가 발생, 감소한 여성호르몬 대신 여성의 몸에서는 지방을 만들어 내면서 이를 보충하려고 하면서, 체지방이 늘고, 뱃살이 생겨 체중이 갑자기 또는 빠르게 증가한다.

 

더 큰 문제는 체질량 지수가 나쁠수록 유방암 위험이 커질 수 있다는 연구가 보고 되고 있다.

 

갱년기증상 완화에 도움이되는 건강보조식품 비교 참고하세요.

 

 

삼성서울병원 연구 팀이 여성 약 600만 명의 자료를 추적 조사한 결과

 

살이 찔수록 유방암 증가와 관련 연구 결과

정상체중군(체질량지수 BMI 18.5~23)에 비해
과체중(BMI 23~25) 유방암 위험은 11% 더 높아
비만(BMI 25~30) 28% 더 높아
고도비만(BMI 30 이상) 54%까지 더 증가했다. 

비만의 암 유발 효과를 증기 시키는 요인으로는 여성호르몬의 감소가 원인이라는 분석이다.

폐경 후 식단 관리와 함께 체중을 5%만 감량해도 유방암 위험이 줄어든다는 미국 시티 오브 호프 병원의 연구도 있다.

 

◆ 콩 포함한 식물성 식단이 갱년기 증상 완화 효과 

갱년기 증상, 유방암 위험을 줄이는 식단을 제시하고 있다. 콩 포함, 식물성 식단을 권장, 갱년기 증상 완화와 유방암 위험을 줄이기 위해서는 갱년기 전과 다른 식단이 필요하다.

https://youtu.be/-_CHyCVI6uI

 

 

 [건강한 다이어트] - 건강한 다이어트는 설탕+흰 밀가루(빵) 줄이기 식단에서 시작

갱년기 증상 완화에 도움이 되는 석류와 홍삼 등 오미자 등도 도움이 되지만, 균형 잡힌 식물성 위주의 식단 개선이 우선 되어야 한다.

 

석류추출 영양제 비교 참고하세요.

 

최근 미국 컬럼비아 대학교, 웨인 주립 대학교 등의 공동 연구팀이 약 7만여 명의 갱년기 여성 대상, 3년간 추적 관찰 결과, 과일, 채소 자주 먹는 그룹과 그렇지 않은 이들보다 불면증 위험이 14% 낮게 나타났다.

 

갱년기 증상에 도움되는 식품

 

◆ 갱년기 증상 문제 줄이는 답은 식단에 있다

콩을 포함한 식물성 위주 식단의 여성에서는 갱년기 증상이 무려 88%까지 감소시킬 수 있다는 결과가 나왔다.

연구진은 식물성 식단과 저지방 식단의 조합은 여성호르몬의 갑작스러운 변화를 진정시키는 것으로 분석했다.

연구진의 버나드 박사는 폐경 후 식이요법의 효과를 그대로 보여주는 연구로, 갱년기 증상 문제를 줄이는 답은 식단에 있다고 말했다.

 

 

요약
갱년기 이후 건강한 삶을 위해, 건강한 식단과 규칙적인 신체 활동은 심장질환의 위험을 줄이고 뼈 손실을 막고 체중을 유지한 데 도움이 되며 기분에도 좋습니다.

 

갱년기 자체를 예방할 수 있는 것은 없습니다. 노화과정의 일부입니다. 카페인 , 매운 음식 및 스트레스는 안면홍조의 일반적인 원인으로 작용, 당신의 기분을 위해 카페인과 알코올 섭취를 제한하고 기타 수면과 위생을 항상 일상화하십시오.

 

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참고 자료 :  헤럴드경제, 코리아헤럴드

                    미국심장협회(American Heart Association)

                    Harvard Health Publishing 

 

 

 

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